1.将一腿伸直抬起，脚跟搁在高度适宜的高台上，脚尖翘起勾紧。支撑的腿伸直，上体挺直，双手按在膝盖上，渐渐用力向前探压。（图22）

2.双手搬住脚尖，向前探身。先练习用前额触脚尖，前额能触到脚尖后，再练习用下腭去触脚尖。（图23）

3.一腿压完后，用同一方法再压另一腿。