1.两脚并拢，直腿站立。双手握拳，两臂自然下垂，拳面朝下，拳心朝里。目视前方。（图30）

2.向左转身，右脚向前进半步，脚尖朝右前方。向右转腰拧胯调膀，腿成右麻花步。同时，左拳直臂向前上方摆动，拳面朝前。拳心朝右，高与头平。右拳向后摆动，拳面朝后，拳心朝左。目视前方。（图31）

3.上体挺直，左脚尖勾起，直腿向左耳侧踢。同时，右拳直臂向后上方摆动到头上，拳面朝上，拳心朝右；左拳直臂向下摆动到裆前。目视前方。（图32）

4.左脚向前落地，脚尖朝左前方，直腿站立。同时，向左转腰拧胯调膀，右拳随着直臂向前下方摆动到身前，拳面朝前，拳心朝左，高与头平；左拳直臂向后摆动到身后，拳心朝右，拳面朝下，高与胯平。目视前方。（图33）

5.上体挺直，右脚脚尖勾起，直腿向右耳方向侧踢。同时，左拳直臂向后上方摆动到头上，拳面朝上，拳心朝左；右拳直臂向下后方摆动到裆前，拳面朝下，拳心朝左。目视前方。（图34）

按照上述方法，双腿反复交替地踢，踢腿的次数根据自己的体质决定。