热疾病是阻碍运动并引起机体损伤的一种疾病，严重者可引起运动员退出比赛或结束运动生涯，甚至威胁生命。因此，对在炎热的环境中训练与比赛一定要有充分的认识，做好练习准备，并采取一系列有益的预防措施。

一、炎热环境对人体的危害在炎热或湿度很大的环境中运动时，人体会因大量出汗失去许多的水和无机盐，若在24小时内得不到充足的体液补充将会导致脱水，严重的会引起热痉挛、热衰竭、中暑等热疾病，甚至威胁生命。脱水一般是指人体失去占体重1%以上的体液（约700ml）。当脱水达到3%时将使运动能力下降，影响健康。若脱水程度大于7%就十分危险。达到20%时，会出现皮肤出血、干裂，这是耐受脱水能力的上限，再继续脱水将导致死亡。因此，在炎热的环境中训练和比赛时，要防止热疾病的发生，必须补充充分的体液，并为运动员提供热服习的机会。

急性脱水的症状是：恶心，不能集中注意力，轻微头痛，易怒，易疲劳。

慢性脱水的症状是：胃口不好，褐色（黄色）尿，尿少或无尿，频繁的肌肉抽筋。

二、体液的补充

为防止在炎热的环境中运动时发生热疾病，运动员一定要保持有规律的饮水，而不应根据口渴感来补充。口渴与机体对水的需要往往不能保持一致，很容易在缺水占体重2~4%的情况下渴感不重。因此，运动员每天应喝10~12杯（约2300~2600g）的液体才能满足每日机体水合的需要。在炎热环境大运动量训练期间，运动员每天至少喝20杯的液体，才能达到全面补充体液的目的。

另外，还应注意安排好的在准备期、比赛期和恢复期的体液补充。

1、准备期：参加训练和比赛前液体的补充是饮食的一部分。运动员应至少喝2~3杯（约450~680g）像运动饮料、水、果汁、脱脂牛奶、蔬菜汁等液体。从赛前最后一餐用完到离正式训练或比赛前的半小时里，运动员每2小时应喝2杯（约450g）的液体，这样才能保证机体充分的水合，为在炎热环境中训练和比赛做好充足的物质准备。

2、比赛（训练）期：在运动过程中补充体液最好是运动饮料，因为它能被机体快速吸收进入血液，充分满足运动员的水合和供能需要。理想的运动饮料应该是低糖冷饮，其糖度应低于阻碍胃排空的糖浓度。因此，在运动中，尤其是运动间歇应每隔10~15分钟补充140~280g的运动饮料。

3、恢复期：最近研究显示，在训练和比赛结束后，应根据每损失1磅体重，至少喝570~680g液体。而且，应该是补充多种类型的体液，这对后续的恢复和肌组织营养的补充至关重要，其中补充各种类型的运动饮料是最佳选择。由于运动时糖原消耗较多，因此也应补充一些高糖类膳食和饮料，若机体失盐较多，也应补充些含盐膳食和溶液。

三、热服习（适应）

热疾病一般都发生在刚到热环境中进行训练和比赛的初期。而热服习后，可提高运动员的循环和发汗能力，使他们在炎热的环境中运动时皮温和体温升高较小。因此，热服习应安排在正式训练前的一周进行。在热服习的过程中，每天的练习时间10~20分钟，然后逐渐增加，经4~8天后，可达到一定热适应效果。随热适应的深入，服习的环境温度与湿度也应逐渐增加，这样不仅使运动员获得更有效的热适应，而且也锻炼了他们的身体素质。

四、预防热疾病的具体措施

1、在训练准备期，应在炎热的条件下提前两周穿少的衣服，自由喝水。并且运动强度较小。随人体对温度的逐步适应，运动时间可逐步延长，运动着装也逐渐增加，以达到热适应的效果。对按体重分级的比赛，运动员应有计划地节食，但不应限制液体的饮入。

2、在训练前首先应保证充足的体液补充，在较长的训练中应尽可能频繁地使用多种液体。在室外比赛时，应在荫凉地方做准备活动；赛间休息时，也应在荫凉处或有空调的房间休息；避免阳光直射身体，使身体体温异常升高，导致在后续的运动中机体快速脱水，使肌组织循环血量减少，氧运输能力下降，影响运动能力。

在异常高温和湿度的条件下练习，应限制运动量和强度，或推迟到较凉的时间，或取消训练计划。

3、运动时其保护装备要适应环境和温度，运动员应穿有助于散热的宽松和棉混衣服，并且尽量少穿。

4、避免喝碳水化合物饮料，它可引起腹涨而影响其他体液的消耗；避免喝咖啡和酒精类饮料，它作为利尿剂有利于体液的损失；避免单独摄入盐片，它可引起高血钠症，对机体产生较大的危害。